Варикоз и скакалка

На запрос «варикоз и скакалка» Google выдает примерно 15300 результатов, Yandex и Rambler – по 10 млн. страниц. Вопрос – можно ли прыгать на скакалке при варикозе? – тревожит многих. Прежде всего, уточним: варикоз – это заболевание кровеносных сосудов, несущих кровь к сердцу. При варикозе стенки вен ослаблены, растянуты; растянутые клапаны внутри вен не гонят кровь по нужному маршруту; кровь застаивается в нижних конечностях.

Скакалка при варикозе

Проявляется в виде лилово-синюшных звездочек и сеточек сосудов, уродливых узлов, вздутий, выступающих бугристых вен, ощущений кожного зуда, ноющих отекших ног, ночных болей и судорог. Варикоз опасен осложнениями – закупоркой и разрывом вен.

Среди причин возникновения – прямохождение и действие силы тяжести, наследственность, гормональный дисбаланс, ожирение, длительные статические нагрузки и гиподинамия, вредные привычки. Очевидно: ответ на поставленный вопрос не может быть однозначным, зависит от причин заболевания, степени его выраженности.

Скакалка – доступный и эффективный спортивный снаряд

Прыжки со скакалкой (или роуп-скиппинг) относятся к видам тренировок, способствующим укреплению мышц всего тела, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализации кровотока, а также развитию ловкости, выносливости, прыгучести, физической силы и скорости. При этом роуп-скиппинг позволяет сжечь значительно больше калорий, чем бег.

Доступность, простота, непритязательность и доказанная эффективность делают этот вид спортивных упражнений привлекательным, особенно для желающих похудеть, повысить тонус мышц, улучшить лимфоток, убрать проявления целлюлита, улучшить состояние икроножных мышц и тела в целом.

Вместе с тем прыжки со скакалкой – это еще и сверхвысокоударная физическая нагрузка. При выполнении прыжков со скакалкой при приземлении особенно страдают суставы ног, колени, область голеностопного сустава, позвоночник; замедляется движение крови, создается напряжение в общей сосудистой системе. Это заставляет страдающих варикозным расширением вен нижних конечностей при выборе видов спорта, активизирующих венозный отток, с особой осторожностью относиться к прыжкам со скакалкой.

Читайте также:  Эффективность йоги при варикозном расширении вен

Необходимость консультации с лечащим врачом

Абсолютными противопоказаниями для этого вида физических упражнений являются следующие обстоятельства:

  • Беременность;
  • Гипертония и выраженные сердечно-сосудистые заболевания;
  • Избыточный вес, ожирение 1-й и 2-й степени;
  • Массивная грудь (у женщин);
  • Мигрень;
  • Период менструального цикла;
  • Полный или голодный желудок;
  • Проблемные суставы, колени, межпозвоночные диски;
  • Тяжелое течение варикоза с синдромом хронической венозной недостаточности и значительным риском возникновения осложнений – тромбозов, кровотечений, тромбофлебитов и др.

Перед занятиями необходимо проконсультироваться с флебологом, – специальная подготовка по диагностике, лечению и профилактике патологии вен позволяет им ответственно взвесить все риски и подобрать эффективный комплекс лечебно-профилактических мер.

Если специалист не найдет причин, чтобы запретить заниматься прыжками со скакалкой и посчитает, что действительно нет никаких противопоказаний, значит роуп-скиппинг подходит Вам в качестве профилактической меры, препятствующей развитию варикозной болезни вен.

Рекомендации врача помогут также грамотно подобрать:

  1. Режим труда и отдыха;
  2. Рацион питания, а возможно – диету;
  3. Комплекс упражнений для улучшения кровообращения, продолжительность занятий;
  4. Показатели самоконтроля самочувствия;
  5. Необходимые лекарства-венотоники и витаминно-минеральные комплексы;
  6. Изделия из компрессионного трикотажа с распределенной плотностью и обувь, возможно и эластичные бинты, для тренировок и повседневной жизни.

Если во время выполнения упражнений или после них возникнут неприятные симптомы – отеки, боли и покалывания в ногах, отдышка, усиленное сердцебиение и др., занятия следует приостановить и посоветоваться с доктором. Возможно, скакалка – это не Ваш тренажер или выбран слишком интенсивный режим занятий. Важно помнить заповедь: не навреди, – любая физическая нагрузка должна быть обязательно разумной и взвешенной.

Правила занятий со скакалкой для страдающих варикозом

Роуп-скиппинг

Роуп-скиппинг полезен для профилактики различных заболеваний, в том числе варикозной болезни вен нижних конечностей. Многолетние наблюдения показывают: скакалка помогает предотвратить развитие варикоза.

В роуп-скиппинге чрезвычайно важны правильно подобранная скакалка, техника выполнения прыжков, а также упражнений на растяжку до и после прыжков.

Читайте также:  Кесарево сечение при варикозном расширении вен

Для подбора этого спортивного снаряда встаньте на середину скакалки, центральную ее часть, потяните вверх ручки скакалки, – ручки должны доставать уровня подмышек (у продвинутых пользователей – грудной клетки, чтобы кручение было более быстрым); в случае необходимости отрегулируйте длину скакалки с учетом Вашего роста и комплекции. Вы должны почувствовать себя со скакалкой в руках комфортно.

Во время прыжков со скакалкой выполняйте следующие правила:

  1. Наденьте спортивную одежду, кеды или легкие кроссовки, в случае необходимости – поддерживающий бюстгальтер, изделия из компрессионного трикотажа.
  2. Сделайте упражнения на растяжку икр, четырехглавых мышц – квадрицепсов, подколенных сухожилий и плеч до и после прыжков, – подготовьтесь к исполнению прыжков.
  3. При выполнении прыжков не подпрыгивайте высоко, – согните ноги в коленях и делайте пружинящие, легкие, мелкие прыжки (буквально на несколько сантиметров от пола), приземляйтесь на всю стопу мягко.
  4. Согните руки в локтях, не расставляйте их широко, прижмите руки к талии, кручение осуществляйте только кистями рук.
  5. Сохраняйте ровную осанку, – это сделает прыжки более лёгкими.
  6. Наращивайте время занятий постепенно, начиная с 1 минуты, доведя продолжительность занятий до 5 – 10 минут в день.
  7. Чередуйте время интенсивных прыжков и отдыха в соотношении 1:2, 1:1, 2:1, например 30 секунд прыжков – 1 минута размеренной ходьбы, постепенно сокращая период восстановления дыхания и сил.
  8. Не устраивайте показательных выступлений с чрезмерной интенсивной нагрузкой.
  9. После занятий сделайте для ног прохладный душ, воспользуйтесь венотонизирующим гелем или кремом.
  10. Проверьте Ваши показатели самоконтроля самочувствия: Вы должны чувствовать себя после занятий хорошо.

И помните – при выраженных стадиях этого заболевания запрещены любые стрессовые, силовые и чрезмерно ударные нагрузки, упражнения со скакалкой показаны только для профилактики варикоза и на его ранних стадиях.

Плавание

Тем не менее, существуют физические упражнения, полезные, не имеющие противопоказаний при заболевании вен: плавание, аквааэробика, ходьба, наконец, лечебная физкультура.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.